【產後減肥】靚媽為穿婚紗產後4月減30磅　每日慢跑游泳做爆汗Tabata訓練

孕媽媽一般在孕期增重25至35磅，台灣女星白家綺在整個孕期增長了18kg，即超過39磅。她4月產下兒子後，體重比產前約120磅多出了近30磅，為了瘦身回復至產前的身材，希望可穿上婚紗，她積極做運動，花了4個月時間成功減肥。

現年35歲的台灣藝人白家綺於2018年再婚，跟藝人吳東諺註冊登記成為夫婦。白家綺在懷孕整個孕期總共胖了差不多40磅，於今年4月底生下兒子「小肚臍」。她在Facebook專頁「白家綺＆吳東諺的兒子小肚臍」及「白家綺」，不時分享懷孕及產後瘦身的感受。就像在生仔倒數最後1個月時，她有感︰

孕期最後一個月，正式進入站也不是、坐也不是、躺也不是的複雜狀態，而且又胖又腫，尾椎舊傷復發，常常讓我走路像個老太婆，沒有一天可以一覺到天亮，但我知道這是成為一個母親的過程，為了我的孩子我願意。

▲ 台灣女星白家綺在今年4月底誕下兒子。（圖片來源︰白家綺Facebook）

每天慢跑20圈

綜合台灣媒體報道，身高170cm的白家綺產前體重維持在120磅左右，纖瘦的她在產後為了給BB最好，吸收很多營養，變成發胖腫脹的體型，產後坐月之後，她花4個月時間努力瘦身減掉約30磅，回復產前的身型，希望可在來年婚宴上穿上婚紗成為最美麗的新娘。

白家綺在Facebook曾展示自己發胖的照片，面頰沒有發胖，脂肪主力在腰間肚腩位置，本來有纖瘦長腿的她，明顯大腿變粗。她主力以做大量運動去瘦身，每天慢跑20圈（8000米），再回家看YouTube跟著做爆汗Tabata訓練，一般一組為10分鐘，她直言會跳夠2組，加強出汗減肥效果。

▲ 曾是模特兒的白家綺產後肥胖一度失自信。（圖片來源︰白家綺Facebook）

做爆汗Tabata訓練

Tabata是高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT）的其中一種，重點是20秒高強度運動，搭配10秒休息的循環動作，當中有氧和無氧的運動配合，提升心肺功能、燃燒卡路里和鍛練肌肉。

此外，白家綺能有毅力去堅持做運動，另一原因是有丈夫陪伴。老公吳東諺成為她的神隊友，例如一起到運動場跑步時，丈夫很多時超越趕上她，會叫「老婆，I love you」，令她有動力跑步。他們又會在家中一起做Tabata訓練，成為運動夥伴。

▲ 白家綺堅持每天到運動場慢步20圈。（圖片來源︰白家綺Facebook）

丈夫陪做運動支持

白家綺表示做運動過了一段時間，丈夫有明顯瘦身，她卻沒有，反而激勵自己做更多運動。由每天跑步及做Tabata，變成每天跑步加上游泳及做Tabata。此外，她加入自己喜歡的運動，慢跑及游泳外，也會在教練的指導下進行拳擊及核心運動。

當遇上停滯期、疲累之時，她會為自己打氣，而丈夫亦會支持她，令她有動力去積極瘦身。

撐不住的時候⋯⋯可以對自己說聲「辛苦了」但不要對自己說「我不行」！謝謝老公在我瘦不下來的時候，為我加油打氣給我力量。

於10月中，白家綺出席公開活動展示減肥的成果，體重變回昔日120磅，她更預演穿上婚紗成為美麗的人妻。

責任編輯︰顏紫燕